「最近、顔のたるみやシワが気になるな…。鏡を見るたびに、なんとなく顔が疲れて見えるし。特に目の下が気になるよなぁ。まあ３５も過ぎればそろそろ年齢も感じるようになるのかなぁ。」
加齢による肌の衰えや、顔のたるみ、シワなどが目立ち始めると、若々しさを取り戻す方法を探し始める方も多いのではないでしょうか。
今回は、「顔のたるみやシワに効果的なアンチエイジングエクササイズ」を特集します。ここでは，自宅で手軽に取り組めるフェイシャルヨガや顔のマッサージについてご紹介します。
顔のたるみやシワにお悩みのあなた！ここでご紹介する方法を継続することで，顔の引き締め効果が期待できます！
ぜひご一読いただき，日々の生活のちょっとしたタイミングに取り入れてみてはいかがでしょうか？
✔記事の内容
・フェイシャルヨガの効果と基本的なポーズ
・顔のたるみを防ぐマッサージ法
・エクササイズを続けることの重要性
・フェイシャルエクササイズに適したタイミング
✔記事の信頼性
顔のエクササイズやマッサージがアンチエイジングに効果的であるということは、National Center for Biotechnology Information (NCBI) やAmerican Academy of Dermatology（米国皮膚科学会）の研究でも裏付けられています。
これらのエクササイズは、顔の筋肉を鍛え、血行を促進することで肌の弾力を回復させる効果があるとされています。
また、実際に行った被験者の中では、約8週間で顔のたるみが改善され、肌の引き締め効果が認められたという研究結果もあります。
フェイシャルヨガの効果と基本的なポーズ
フェイシャルヨガは顔の筋肉を鍛えることで、肌のたるみやシワを改善する効果があります。
顔の筋肉は普段あまり使われることがないため、意識的に動かすことで引き締まった肌を取り戻すことができます。
基本的なポーズ例：
- おでこを持ち上げるポーズ：
目を閉じ、両手の指でおでこを軽く持ち上げるように押します。この時，強く押し上げるのではなく優しく押し上げることに注意してください。
このポーズでおでこの筋肉を鍛え、額のしわを減らす効果があります。 - ほうれい線を伸ばすポーズ：
口を大きく開き、さらに上唇を上に引き上げるようにします。両手でさわって頬のあたりが上方向に動いていればOKです！
このポーズでほうれい線周辺の筋肉を引き締め、口元のたるみを改善します。
これらのポーズは、毎日数分間行うだけで効果が実感できるようになります。
特に朝のスキンケアルーティンに取り入れると、顔の引き締め効果がより感じやすくなります。
顔のたるみを防ぐマッサージ法
顔のマッサージは、血行を促進し、リフトアップ効果をもたらします。
特にリンパの流れを良くすることで、老廃物の排出を助け、肌のトーンアップを促進します。
具体的なマッサージ法：
- 頬骨の引き上げマッサージ：
両手の指を使って、頬骨の下から上に向かって優しく引き上げるようにマッサージします。この時も手で強く押し当てないように注意してください。この動作で、頬のたるみを改善し、肌の引き締め効果を得ることができます。 - こめかみ周りのマッサージ：
こめかみを円を描くように指で優しくマッサージします。こめかみ周辺はストレスがたまりやすい部位でもあり、マッサージによってリラックス効果も期待できます。
これらのマッサージを行う際，優しく行うのが大事ですが，どうしても手と顔の皮膚が直接触れてしまうと余計な摩擦が発生してしまうこともあります。
そのため、摩擦を和らげるためにもクリームやオイルを使うことをおススメします。これにより、保湿効果も加わり、肌のキメを整える効果が増して一石二鳥です。
エクササイズを続けることの重要性
顔の筋肉は小さく、普段あまり使われないため、継続してエクササイズを行うことが肝心です。
1回のトレーニングでは劇的な変化は望めませんが、毎日の継続が肌の引き締め効果を生み出します。
継続のポイント：
- 毎日の短時間の取り組み：
朝のスキンケアや夜のリラックスタイムに数分だけでも行うことで、効果を実感しやすくなります。 - 週に3回以上の頻度：
週に3回以上の頻度で行うことが推奨されており、週末など自由な時間に長めのセッションを行うのも効果的です。
エクササイズの効果を最大限に引き出すためには、定期的なスケジュールを立て、日常生活に組み込むことが大切です。
フェイシャルエクササイズに適したタイミング
フェイシャルエクササイズは、特定のタイミングで行うことで効果がより高まります。
朝と夜での適切なタイミングを考慮し、効果的に行うことがポイントです。
適したタイミング：
- 朝のスキンケアの一環として：
朝は顔がむくんでいることが多いため、エクササイズを行うことで血行を促進し、顔の引き締め効果が期待できます。 - 夜のリラックスタイムに：
夜は一日の疲れを癒す時間でもあり、リラックスした状態で行うことで、ストレス解消効果も期待できます。
毎日決まった時間に行うことで、継続しやすくなり、効果的なアンチエイジングケアが実現します。
まとめ
顔のたるみやシワは、加齢とともに誰もが抱える悩みですが、フェイシャルヨガやマッサージなどのアンチエイジングエクササイズを取り入れることで、若々しさを保つことができます。
継続的なエクササイズが重要であり、肌や筋肉の引き締め効果を最大限に引き出すためには、日常のスキンケアと並行して行うことが推奨されます。
顔のエクササイズは自宅で簡単にできるため、今日から取り組んで、健康的な肌を取り戻しましょう！
