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20代後半から30代頃から徐々に年齢を重ねるにつれて、髪のボリュームが減少したり、頭皮の乾燥やかゆみを感じたりすることも増えているのではないでしょうか？
今回は，スカルプケアとしてシャンプーとトリートメントを選定する際のポイントを紹介します。
成分表示で何を見ればよいか、使い方で気をつけることは何かを、確認できた資料の範囲で整理しました。成分の働きについては、根拠を確認できていないものはその旨を書いています。
✔記事の内容
スカルプケアの重要性
日本皮膚科学会は、脱毛症を防ぐ特別な方法はないとしたうえで、自分に合ったシャンプーやコンディショナーを使い、頭皮が乾燥しすぎず、脂っぽくもならない頻度で洗うことを勧めています（資料：日本皮膚科学会「皮膚科Q&A 脱毛症 Q18」）。シャンプー選びは、この「自分に合ったもの」を探す作業だと考えると分かりやすくなります。
なお、男性ホルモンの影響で薄毛が進むAGA（男性型脱毛症）は、シャンプーで治るものではありません。抜け毛が増えたと感じたら、皮膚科で相談するよう同学会は勧めています（資料：日本皮膚科学会「皮膚科Q&A 脱毛症 Q18」）。
頭皮マッサージやスカルプシャンプーで血行が良くなり髪が育つ、という説明もよく見かけますが、当サイトではその根拠を確認できていません。この記事では、頭皮を清潔に保ち、刺激を減らすための選び方と洗い方に絞って紹介します。
成分表示の見かた
では、スカルプケアにおいて、どんなシャンプーやトリートメントを選べばよいのでしょうか。
シャンプーやトリートメントの多くは化粧品で、容器や外箱に全成分が表示されています。
よく見かける成分を挙げますが、それぞれの働きについて当サイトで根拠を確認できているわけではありません。配合されているかどうかより、使ってみて頭皮に合うかを優先してください。
- ビタミンE:
全成分表示では「トコフェロール」などの名前で書かれています。髪の成長を助けるといった働きは、確認できていません。 - パンテノール:
保湿を目的に配合されることの多い成分です。頭皮の乾燥がどこまで変わるかは、製品や使い方によって異なります。 - ミントエキス:
清涼感を出すために配合されることがあります。スーッとする感触が刺激に感じる人もいるので、合わなければ避けてください。
刺激が気になる人が確かめたい表示
頭皮が乾燥しやすい、かゆみが出やすいという人は、次のような表示も確かめておくと選びやすくなります。いずれも、すべての人に有害というわけではありません。
- 硫酸系界面活性剤:
「ラウレス硫酸Na」などの成分です。洗い上がりがきついと感じる場合は、別の洗浄成分の製品と比べてみてください。 - パラベン:
保存料として広く使われている成分です。過去に合わなかった経験がある人は、表示を確認しておくと安心です。 - 香料や着色料:
香りの強い製品が苦手な人は、無香料の表示を目安にできます。「天然成分」と書かれていても、肌に合うとは限りません。
初めて使う製品で赤みやかゆみが出たら使うのをやめ、続くようなら皮膚科で相談してください。
シャンプー・トリートメントの使い方
使い方は製品の説明書に従うのが基本です。そのうえで、一般的な手順を紹介します。
■ シャンプーの使い方：
１．予洗い: ぬるま湯で髪と頭皮をしっかり濡らし、先に汚れを流しておきます。シャンプーが泡立ちやすくなります。
２．シャンプーの量: 量は製品の説明書の目安に合わせ、髪の長さや量に応じて調整してください。
３．泡立て方: シャンプーを手のひらでしっかりと泡立ててから、髪に均一に塗布します。指の腹を使って優しくマッサージするように頭皮を洗います。爪を立てたり、強くこすったりしないようにしてください。
４．洗い流し: シャンプーをしっかりと洗い流します。生え際や耳の後ろはすすぎ残しが出やすいので、意識して流してください。
■ トリートメントの使い方：
１．シャンプー後の適用: トリートメントはシャンプーの後に使用します。タオルドライを行い、水分を軽く拭き取った状態で適量を手に取り、髪全体に均一に塗布します。
２．放置時間: 放置時間は製品によって違うため、説明書の時間に合わせてください。
３．洗い流し: トリートメントを十分に洗い流すことが重要です。すすぎ残しがあると、ベタつきの原因になります。
生活習慣について分かっていること
食生活の重要性:
日本皮膚科学会は、日常の注意としてバランスのよい食事を挙げています（資料：日本皮膚科学会「皮膚科Q&A 脱毛症 Q18」）。特定の栄養素や食品で髪が育つ、皮脂が増えるといった関係は、当サイトでは確認できていません。
休養と規則正しい生活
同学会は、十分な休養と規則正しい生活も挙げています（資料：日本皮膚科学会「皮膚科Q&A 脱毛症 Q18」）。ストレスや運動不足が頭皮の血行を通じて薄毛につながる、という説明を見かけることもありますが、その根拠は確認できていません。体調を整えるための習慣として、無理のない範囲で取り入れてください。
睡眠の質:
厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」は、成人について6時間以上を目安に必要な睡眠時間を確保することを勧めています（資料：厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド（リーフレット）」）。睡眠と髪の直接の関係については、当サイトでは根拠を確認できていません。
まとめ
シャンプーとトリートメントは、頭皮を清潔に保ち、刺激を減らすための道具です。髪を増やす手段ではありません。
選ぶときは、成分表示を確かめたうえで、実際に使って頭皮に合うかどうかで判断してください。洗う頻度は、頭皮が乾燥しすぎず、脂っぽくもならない程度が目安です。
出典
特に40代でこれから育毛剤によるケアを始めたいという方は「40代から育毛剤を始める人へ！今からのケアで後悔しないための基本」もあわせてチェックしてみてください。
次に決めること
シャンプーで頭皮環境を整えるのは土台づくりで、抜け毛そのものを止める手段ではありません。30代の薄毛は何から始める？育毛剤・発毛剤・AGA治療の選び方で、自分が土台づくりの段階なのか、原因に作用する手段を検討する段階なのかを分けられます。