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最近、鏡を見るたびに顔のたるみやシワが気になる、目の下の印象が疲れて見える——35歳を過ぎたあたりから、そんな変化を感じ始める方は多いのではないでしょうか。
道具も費用もかけずに試せる方法として、顔の体操（フェイシャルヨガ）やマッサージに関心を持つ人もいるはずです。
この記事では、自宅で取り組めるフェイシャルヨガと顔のマッサージのやり方を紹介します。あわせて、効果について分かっていないことと、肌に負担をかけないための注意点もまとめました。
先にお伝えしておくと、顔の体操やマッサージでたるみやシワがどこまで変わるかについて、当サイトでは十分な根拠を確認できていません。ここで紹介する内容は効果を約束するものではなく、試すなら肌をこすらずに行う、という前提で読んでください。
ぜひご一読いただき，日々の生活のちょっとしたタイミングに取り入れてみてはいかがでしょうか？
✔記事の内容
・フェイシャルヨガの基本的なポーズ
・顔のマッサージのやり方
・続けるときの考え方
・取り入れやすいタイミング
フェイシャルヨガの基本的なポーズ
フェイシャルヨガは、顔の筋肉を意識して動かす体操です。たるみやシワの改善をうたう説明も多いものの、その効果を確かめた資料は当サイトでは確認できていません。
ここでは、強い力をかけずにできる動きを2つ紹介します。
基本的なポーズ例：
- おでこを持ち上げるポーズ：
目を閉じ、両手の指でおでこを軽く持ち上げるように押します。この時，強く押し上げるのではなく優しく押し上げることに注意してください。 - ほうれい線を伸ばすポーズ：
口を大きく開き、さらに上唇を上に引き上げるようにします。両手でさわって頬のあたりが上方向に動いていればOKです！
どちらも数分で終わるので、朝のスキンケアのついでなど、決まったタイミングに組み込むと忘れにくくなります。痛みや肌の赤みが出る場合は中止してください。
顔のマッサージのやり方
顔のマッサージについても、血行やリンパの流れを良くしてリフトアップにつながる、と説明されることがありますが、当サイトでは裏付けとなる資料を確認できていません。
気持ちよく続けられる範囲で、軽い力で行うのが前提です。
具体的なマッサージ法：
- 頬骨の引き上げマッサージ：
両手の指を使って、頬骨の下から上に向かって優しく引き上げるようにマッサージします。この時も手で強く押し当てないように注意してください。 - こめかみ周りのマッサージ：
こめかみを円を描くように指で優しくマッサージします。気分転換のつもりで、軽く行う程度で十分です。
注意したいのは摩擦です。米国皮膚科学会は、洗顔の際にこすると肌への刺激になるとしています（資料：American Academy of Dermatology「Face washing 101」）。マッサージでも、肌を強くこすらないようにしてください。
指のすべりを良くするために、クリームやオイルを使う方法もあります。使う場合は、普段から肌に合っているものを選んでください。
続けるときの考え方
試すと決めたなら、無理なく続けられる形にしておくことが大切です。
ただし、続ければ見た目が変わると言える根拠は確認できていないため、期待しすぎないようにしてください。
継続のポイント：
- 毎日の短時間の取り組み：
朝のスキンケアや夜のリラックスタイムなど、毎日同じタイミングに数分だけ組み込むと続けやすくなります。 - やりすぎない：
回数や時間を増やせばよいというものではありません。肌に赤みやヒリつきが出たら、休んでください。
取り入れやすいタイミング
行う時間帯で効果が変わるかどうかは分かっていません。ここでは、生活に組み込みやすいタイミングを挙げます。
適したタイミング：
- 朝のスキンケアの一環として：
洗顔や保湿のついでに行えば、新しい習慣を一から作らずに済みます。 - 夜のリラックスタイムに：
入浴後など、落ち着いた時間に行うのも一つの方法です。
まとめ
フェイシャルヨガや顔のマッサージは、自宅で手軽に試せる方法です。ただ、たるみやシワにどこまで効果があるかは、当サイトでは根拠を確認できていません。
試す場合は、肌をこすらない、痛みや赤みが出たらやめる、の2点を守ってください。洗顔や保湿、紫外線対策といった毎日のスキンケアとは分けて考え、そちらを優先するのが無難です。
出典
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